您的位置:首页 > 长治新闻

有氧运动和无氧运动哪个更减肥?

时间:2019-12-01

发布时间:2016/8/3 13:58来源:健身指南

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念。它们是两种不同的锻炼形式,对人体有不同的锻炼效果。 理解有氧和无氧运动可以使我们的训练计划更加科学合理,这样我们可以更自由地控制我们的身体。 首先,让我们理解有氧运动和无氧运动的区别。

专业解释:人体锻炼需要能量。有氧运动是有氧运动,如果能量来自细胞中的有氧代谢(氧化反应)。但是如果能量来自厌氧消化,那就是厌氧锻炼。

众所周知,有氧运动是指人体在充足氧气供应的条件下进行的体育锻炼。 也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求,达到生理平衡状态。 简而言之,有氧运动是指任何有节奏的运动,运动时间长(约15分钟或更长),运动强度中等或中等(最大心率的75%至85%) 有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山、球类运动、太极拳等

有氧运动在脂肪消耗中起着重要作用。 无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速和剧烈运动 无氧运动负荷强度大,实时性强,难以持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。 此外,运动期间会形成大量乳酸,这需要48至72小时的恢复时间。 运动的形式包括短跑、肌肉训练、举重等。

我们的体能不同于竞技体育。我们不需要过度透支身体。 因此,我们希望为每个训练内容安排有氧和无氧运动 在正常情况下,无氧运动的安排是指力量训练,即肌肉强化训练,这将增加我们的肌肉含量,增强身体的抵抗力和免疫力

练习1小时后,再做30-40分钟有氧运动,如骑电动自行车、跑步、登山等。这是一项很好的有氧运动。 有氧运动将帮助我们减少脂肪,增强心肺功能,这对身体健康至关重要。

长期坚持有氧运动和无氧运动的结合将使你从里到外获得整体健康。

  • 友情链接:
  • 山西新闻网 版权所有© www.monkeyking2008.com 技术支持:山西新闻网| 网站地图