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真空腹训练怎么做?是否需要憋气?正确方法教学

时间:2019-09-01

在我们为每个人推荐真空培训计划之前,它受到了许多人的欢迎。小编我也非常感谢大家的支持。然而,有些人和小编说最后的训练计划很好,但真空腹部的引入还不够详细。我希望我能详细解释如何做真空腹部训练。

经过一番挣扎,我决定做一次真空腹部训练。除了教大家如何做真空腹部之外,还有很多问题,每个人都要说,“真空腹部是否更有害?”或“真实”禁食训练是否需要窒息?“。

好吧,不再废话,并迅速达到目的。

真空腹部训练标准动作要领

1.双脚和肩膀伸直站立,双手垂下

深吸一口气,越多越好!然后慢慢开始呼气,并尽可能地呼气以收集胃(也就是说,尝试将肚脐靠近脊柱后部)

3.每次坚持约20秒,在20多岁时尝试正常呼吸。经过一段时间后,最后一次呼气会将胃“吐”回原来的位置

真空腹部训练技巧和注意事项

为了获得更好的效果,您应该尽可能延长训练时间,从原来的20s缓慢增加到40s甚至60s

真空腹部与其他运动锻炼相同,足以做足够数量的团体,而不仅仅是做一次

建议将真空腹部训练与其他腹部训练相结合,就像我们之前提供的训练计划一样

真空腹部训练常见问题

真空肚子必须站着练习吗?

这在早期是正确的,因为你对这个行动不是很熟练。但如果你精通,你可以随时做真空腹部训练,站立,坐着,跪着,躺着,没问题

一周真空腹部训练多少次?一次有多少组?

与大多数腹部运动一样,我们建议您每周至少练习3次真空训练,并且组数不需要太多

例如,周一,周三和周五,每隔一天,每三天一次,每组20s。当然,随着你的力量增加,你应该将真空腹部的训练时间从20秒延长到40秒甚至60秒。

真空培训需要窒息吗?

正如我们之前所说,你不需要它。事实上,在真空腹部训练期间,您应该尝试正常呼吸。你只能说你一开始可能觉得很困难。所以在开始时你可以获得适当的窒息,但随着运动次数的增加,你最终应该正常呼吸。

你可以通过真空腹部训练练习腹部肌肉吗?

真空腹部的原理将在另一篇文章中介绍。我先告诉你,真空腹部不会给你6包腹肌。

因为它的主要作用是加强你的腹部肌肉而不是腹直肌,如果你想练习巧克力腹部肌肉或需要与其他腹部肌肉一起玩。

真空腹部有害吗?

许多人担心做真空腹部是有害的。这是可疑的。只有3种类型的人。我们不建议进行真空腹部训练。

一类是高血压患者,另一类是孕妇,因为当你收紧肌肉做真空腹部训练时,血压会升高

另外,如果你有腹股沟疝,请不要做真空腹部训练

谁是最好的真空肚子?

今天的健美行业几乎没有真空腹部,其中一个原因就是滥用药物,另一个原因是因为现在人们对腹部的真空训练越来越少。

最好的办法当然是1970 - 1999年期间的健美运动员,其中最具代表性的是阿诺德施瓦辛格和弗兰克赞恩。

下面的图片很好地说明了这一点。

你可以看到施瓦辛格和弗兰克赞恩的明显真空腹部。

最后但并非最不重要的是,做真空腹部训练是不够的。您还需要严格控制饮食。如果你的胃有一层厚厚的脂肪,你将看不到你的腹部肌肉。

为了看到清晰的腹部肌肉,男性建议身体脂肪维持在6%-13%,女性维持在14%-20%。

好吧,让我们谈谈这么多。

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